पैरों की एक्सरसाइज करने के मजेदार तरीके

अपनी पीठ का ये व्यायाम एक दिन में तीन बार मजेदार तरीके से करें

1. टखना ऊपर नीचे करना -

अपने पैर को ऊपर नीचे करें, जैसा कि आप कार में गैस पैडल दबाने या छोड़ते समय करते हैं।

2. घुटना मजबूत करने की कसरत -

अपनी टांग सीधी करके पीठ के बल लेटें और पैर की उंगलियां छत की ओर रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को कसें और अपने घुटने से बिस्तर पर दबाव डालें। 5 सैकेंड तक रोकें और छोड़ें।

3. शरीर का निचला हिस्सा मजबूत करने का व्यायाम -

अपने घुटने के नीचे बड़ी कैन या गोल किया हुआ तौलिया रखें। अपना घुटना और टांग सीधी करें। 30 सेकेंड तक रोकें।

4. कूल्हों की ग्लूटेन मांसपेशियों का व्यायाम -

अपने कूल्हे इखट्ठे दबाएं। 5 सैकेंड तक रोकें और छोड़ें।

5. सीधी टांग उठाना -

अपना घुटना सीधा रखते हुए अपनी टांग छत  उठायें। दूसरा घुटना मोड़ें।

6. नितम्ब और घुटना मोड़ना -

घुटने और नितम्ब को मोड़ते हुए टांग अपनी छाती की ओर लाएं। आप यह कसरत बैठकर भी कर सकते हैं।

7. कूल्हे घुमाना -

अपनी टांग को अपनी दूसरी टांग की ओर घुमाएं और फिर वापिस आएं।

8. कूल्हे अंदर बाहर करना -

अपना घुटना सीधा और छत की ओर रखते हुए अपनी टांग एक तरफ लाएं और फिर वापिस आएं।

9. घुटना दबाना -

अपने टखने के नीचे गोल किया हुआ तौलिया रखें और अपने घुटने से बिस्तर पर जोर लगाएं।