क्या दूध करता है वजन कम करने में मदद?

आपने कितनी बात सुना होगा कि डेयरी प्रोडक्ट का सेवन बंद करदो वजन कम हो जाएगा? लेकिन हैल्थ एक्सपर्ट्स की राय इसपर अलग है। राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन और किडनी रोगों के अनुसार, यह एक आम मिथक है कि यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो दूध का सेवन कम कर देना चाहिए। बल्कि एक्सपर्ट्स की अलग राय है कि कम वसा और वसा मुक्त दूध, अन्य डेयरी प्रोडक्ट के साथ, आपको आवश्यक पोषक तत्व देते हैं जैसे कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन वो भी बिना अत्यधिक कैलोरी और सेचुरेटेड वसा के।

कैसे दूध वजन घटाने में मदद करता है

वजन पर नजर रखने वालों के लिए कम वसा वाले दूध के लाभों को साबित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। रिसर्च में पाया गया कि कम वसा वाले दूध के कम से कम तीन बार का सेवन वजन को कम करने में मदद करता है।

यह आपको तृप्त करता है

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि मलाई रहित दूध में कम कैलोरी होती है और यह आपको अन्य पेय पदार्थों जैसे सोडा, चाय और एनर्जी ड्रिंक से अधिक तृप्त करता है। इसकी प्रोटीन सामग्री के कारण, दूध पीने से आपको अधिक समय तक परिपूर्णता का एहसास होता है और इस तरह आप कम खाना खाते हैं।

वर्कआउट क्षमता को बढ़ाता है -

दूध वास्तव में आपके व्यायाम के प्रयासों को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह शरीर की संरचना को बदलता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम के तुरंत बाद अन्य ऊर्जा पेय के बजाय दूध का सेवन करने से मांसपेशियों में अधिक विकास और ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्यप्रद दूध पीने के लिए

वजन घटाने के लिए कैलोरी कम करना बेहद जरूरी है। यह एक ऐसी अवस्था है जब आपका शरीर प्रतिदिन कैलोरी से अधिक कैलोरी जला रहा होता है। कुछ प्रकार के दूध आप पी सकते हैं, ये दूध के प्रकार आपके कैलोरी सेवन को कम रखने में मदद करते हैं।

यदि आप डेयरी दूध का चयन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह गैर-वसा वाला हो क्योंकि गैर-वसा वाले दूध में प्रति कप सिर्फ 83 कैलोरी होती है और एक कप पूरे दूध में 150 कैलोरी होती है। यदि आप अन्य डेयरी विकल्प का चयन करना चाहते हैं जैसे सोया दूध, तो इसे आप बिना मीठा किए पियें। ये प्रकार वजन घटाने में भी सहायता करते हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन भरपूर होता है। हालांकि बादाम का दूध स्वास्थ्यवर्धक होता है लेकिन इसे पीने के तुरंत बाद आपको भूख लग सकती है।

हाइड्रेट रखें -

वजन घटाने में सहायता के लिए आप चाहे किसी भी प्रकार का दूध चुनें, आपको इसे कम मात्रा में पीना चाहिए और मात्रा को नियंत्रण में लेना आना चाहिए। इसके अलावा, यह भी ध्यान दें कि हाईड्रेशन के लिए पानी की जगह पर कोई अन्य पेय पदार्थ का सेवन न करें। पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छी चीज है क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।