लॉकडाउन में रमजान के मौके पर इस तरह रखें अपनी सेहत का ख्याल, नहीं जाना पड़ेगा डॉक्टर के पास

रमजान का पाक महीना 23 अप्रैल से शुरू हो चुका है। जैसा कि आपको पता है रोजा का समय काफी लंबा होता है और गर्मी के दिनों में पूरे दिन भूखे-प्यासे रहना कोई आसान बात नहीं है। तो ऐसे में आपको हम इस लेख में बताएंगे की कैसे आप रोजा रखते समय अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। इन बातों का ध्यान अगर आप रखेंगे तो लॉक डाउन की स्थिति में घर बैठे रहने के तनाव को दूर कर पाएंगे और खुद को चुस्त भी रख पाएंगे।

हल्का खाना खाएं -

आमतौर पर लोगों का मानना है कि सेहरी या इफ्तार के वक्त कुछ भारी खा लेने से पूरे दिन भूख से बचा जा सकता है। लेकिन ऐसा सोचना गलत है। क्योंकि भारी खाना खाने से प्यास अधिक लगती है साथ ही पेट से जुडी समस्या भी शुरू हो जाती है तो कोशिश करें की सहरी में हल्का खाना ही खाएं।

तली चीजें न खाएं -

सहरी या इफ्तार के समय तली चीजें खाने से बचें। अक्सर लोग इफ्तार के समय तली चीजें खाना पसंद करते हैं जिससे उनका मुंह का टेस्ट अच्छा हो जाए। लेकिन भूखा रहने के बाद अगर आप तली हुई चीजें खाते हैं तो आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। ज्यादातर पत्तेदार सब्जियां और सलाद ही खाने में अधिक खाएं।

प्रोटीन और फाइबर खाएं -

पेट की पाचन क्रिया को बेहतर रखने के लिए कोशिश करें खाने में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक से अधिक लें। प्रोटीन और फाइबर की चीजें खाने से लम्बे वक़्त तक प्यास नहीं लगती और शरीर भी चुस्त रहता है।

पर्याप्त पानी पियें -

रोज़े में लोग अपना काम भी करते हैं। ऐसे में उनके शरीर में पानी की कमी अधिक हो जाती है। तो कोशिश करें रोजे खुलने से सहरी तक ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। जिससे शरीर में पानी की पूर्ती की जा सके। लेकिन ध्यान रहे रोजे खोलते समय एकदम से ठंडा पानी या कॉल ड्रिंक न पियें। पहले कम मात्रा में पानी पियें फिर ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें।

कैफीन का सेवन कम करें -

अक्सर लोगों की आदत होती है कि खाना खाने के बाद उन्हें चाय या कॉफी पीनी होती है। लेकिन सहरी के दौरान कैफीन का सेवन करने से बचें। क्योंकि इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है, और प्यास ज्यादा लग सकती है।