डिलीवरी के बाद कुछ आसान स्टेप्स जो करेंगे आपके पेट की चर्बी को कम

ज्यादातर महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान 5 से 18 किलो के बीच वजन बढ़ा लेती हैं। डिलीवरी के बाद वजन कम करना इतना आसान काम नहीं है। एक नई माँ होने और अपने पुराने शरीर में लौटने की ज़िम्मेदारियों के बीच की लड़ाई बहुत मुश्किल है। लेकिन शोध बताते हैं कि जन्म देने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है।

यही नहीं, कुछ ऐसे अन्य छोटे-छोटे स्टेप्स भी हैं जो प्रेगनेंसी से पहले बॉडी को बनाने में मदद मिलती है। हर प्रेगनेंसी और डिलीवरी अलग होती है, किसी भी व्यायाम को करने से पहले अपने डॉक्टर से राय जरूर लें। अगर आपको व्यायाम में किसी भी तरह की असहजता या हेवी ब्लीडिंग का अनुभव होता है तो तुरंत ही अपने डॉक्टर को सम्पर्क करें।

कुछ ऐसे आसान टिप्स जो डिलीवरी के बाद कर सकते हैं पेट की चर्बी कम –

बेबी को ब्रेस्टफीड करवाएं –

एक बच्चे को स्तनपान कराने से एक नई माँ को प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह सुनिश्चित करना बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है या नहीं। इसके साथ ही आप आराम करते-करते भी कैलोरी को बर्न कर सकती हैं।

आराम-आराम से खाएं -

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक नेचुरल चीजों का सेवन करें। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में लगभग 1800 से 2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके बच्चे को पर्याप्त पोषण मिल सके। कुछ-कुछ मात्रा में और दिन में तीन से चार बार भोजन करें जिसमें प्रोटीन और कार्ब्स का मिश्रण हो। इससे आपको लंबे समय तक ऊर्जा मिलने में मदद मिलेगी। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो आपको पोषण प्रदान नहीं करते हैं।

व्यायाम करना शुरू करें -

अगर आपकी अभी डिलीवरी हुई है, तब भी आपको व्यायाम करने से पीछे नहीं हटना चाहिए। आप कुछ मजेदार वर्कआउट शुरू कर सकते है जहां आप अपने बच्चे को भी शामिल कर सकें। यह आप दोनों के लिए एक मजेदार समय हो सकता है।

चलने से शुरू करें -

पैदल चलना किसी वर्कआउट से कम नहीं हो सकता, लेकिन जन्म देने के बाद फिटनेस दिनचर्या को शामिल करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। टहलने से शुरुआत करें। धीरे-धीरे चलें। बच्चे को फ्रंट बैग में रखकर चलें, इससे वजन बढ़ेगा और सिम्पल शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

पेडू को सिकोड़कर पेट से गहरी सांस लें –

आपने ये व्यायाम करते हुए बहुत योगियों को देखा होगा। व्यायाम आपके एब्स और पेट को टोन करने और मजबूत बनाने में मदद करता है। सीधे बैठें और डायाफ्राम को ऊपर की ओर खींचते हुए गहरी साँस लें। एब्स को सिकोड़े रखने का समय धीरे-धीरे बढ़ाते रहें।

अजवाइन का पानी पिएं -

डिलीवरी के बाद कुछ हफ्ते तक अजवाइन का पानी पिएं इससे बेली फैट को कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप हाइड्रेट भी रहेंगी। वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना एक बेसिक स्टेप माना जाता है।