प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम करते समय इन सेफ्टी टिप्स का रखें ध्यान

अगर प्रेग्नेंसी के दौरान बिना किसी ट्रेनर के व्यायाम किया जाए तो ये आपके लिए खतरनाक हो सकता है। डॉक्टर स्वस्थ और आसान प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आम तौर पर सुरक्षित होता है, जब तक कि आपको कोई जटिलता न हो और आपके डॉक्टर द्वारा व्यायाम न करने के लिए कहा गया हो। सामान्य गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से अत्यधिक वजन बढ़ने, गर्भकालीन मधुमेह, पीठ दर्द, अवसाद और प्रीक्लेम्पसिया सहित कई स्वास्थ्य जोखिमों को कम किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की सुरक्षा के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक अध्ययन ने ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक व्यवस्थित समीक्षा प्रकाशित की, जिसमें 46 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि प्रसवपूर्व व्यायाम से गर्भपात या भ्रूण की मृत्यु का खतरा नहीं बढ़ता है।

लेकिन इससे पहले कि आप गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने का निर्णय लें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे विशेषज्ञ की निगरानी में करें - क्योंकि कुछ स्थितियां इसे अधिक जोखिम भरा बना सकती हैं।

आपको गर्भावस्था के दौरान कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?

विशेषज्ञ प्रतिदिन लगभग 30 मिनट व्यायाम या एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। लेकिन दिन में 45 मिनट से ज्यादा व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपके ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान सभी व्यायाम सुरक्षित नहीं हैं। गर्भवती महिलाओं को जॉगिंग सहित एरोबिक व्यायाम का चयन करना चाहिए क्योंकि ये गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित हैं। आपकी गति ऐसी होनी चाहिए कि आप सक्रिय रहते हुए वार्तालाप कर सकें। यदि आप पहले बहुत सक्रिय नहीं हैं या मोटे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें।

आपको क्या नजरअंदाज करने की जरूरत है?

स्कूबा डाइविंग, संपर्क खेल, घुड़सवारी जैसी स्वाभाविक जोखिम वाली गतिविधियों से बचें। जिमनास्टिक या डाउनहिल स्कीइंग। हॉट योगा और हॉट पिलेट्स से भी बचना चाहिए क्योंकि इन गतिविधियों से शरीर का तापमान बढ़ता है, जो आपके भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है।

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आपको योनि से रक्तस्राव, सांस लेने में तकलीफ या दर्दनाक संकुचन जैसी कोई जटिलता दिखाई देती है, तो तुरंत बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बिल्कुल सुरक्षित और स्वस्थ है। बस कम प्रभाव वाले व्यायामों को चुनें और उन्हें विशेषज्ञ की निगरानी में करने का ध्यान रखें।